KAIP TAI VEIKIA?

Gydomasis žemos temperatūros poveikis žinomas jau šimtmečius. Anksčiau vadinta šalčio terapija, dabartinį pavadinimą - krioterapija (iš senovės graikų kalbos žodžių krýos - šaltis ir therapeía - gydymas) - ji įgijo XX a. 7-ajame dešimtmetyje. Yra dvi šalčio poveikio fazės. Pirmoji - išeminė fazė, kurios metu susitraukia raumenys ir kraujagyslės. Dėl to sulėtėja medžiagų apykaita ir kraujotaka, atsiranda nutirpimo efektas. Antrosios (po poveikio) fazės, vadinamosios reperfuzijos, metu kraujagyslės greitai išsiplečia, kad kūnas sušiltų dėl pagreitėjusios kraujotakos. Dėl to audiniai ir organai daug geriau aprūpinami deguonimi, o tai sumažina skausmą ir uždegimą, pagreitina atsigavimą, atpalaiduoja kūną ir padaro sąnarius lankstesnius. Taip pat gerėja širdies ir kraujagyslių sistemos būklė, padeda atsigauti po fizinio krūvio, skatina svorio mažėjimą ir gerina odos būklę. Krioterapija taip pat sukelia galingą hormonų ir neuromediatorių, įskaitant beta-endorfinus, adrenaliną ar noradrenaliną, išsiskyrimą. Jie gerina nuotaiką, didina atsparumą stresui, suteikia "energijos pliūpsnį" ir gerokai pagerina miego kokybę.

Žingsnis po žingsnio. Specialistai rekomenduoja pradėti nuo šalto dušo - tai lengviausias ir saugiausias būdas išsiugdyti toleranciją šalčiui.
Kitas žingsnis galėtų būti vadinamosios sausos sniego vonios. Trindamiesi ar voliodamiesi sniege patirsite kur kas daugiau žemos temperatūros poveikio, tačiau taip pat turėsite galimybę ją pritaikyti prie savo tolerancijos ir komforto lygio. Tai nėra taip tiesiogiai, kaip panardinimas į ledinį vandenį, tačiau nauda tokia pati. Paskutinis žingsnis - visiškas panardinimas, arba "žiemos plaukimas". Pradiniai užsiėmimai turėtų būti trumpi, trunkantys nuo 30 iki 60 sekundžių. Patyręs "žiemos plaukikas" gali išbūti vandenyje iki kelių minučių, o gydytojai rekomenduoja 1-2 kartus per savaitę. Prieš panardinimą reikėtų švelniai apšilti, po to greitai persirengti sausais drabužiais ir išgerti puodelį karštos arbatos.

Patogi talpyklėlė šaltoms dienoms. Pažiūrėkite, kaip mes galime ją papuošti!

Galbūt mažesnis modelis?

Ekstravagantiškiausia morsų forma - vaikščiojimas po kalnus vilkint vasarinius drabužius (ar net tik šortus). Tai veikla, skirta tik tikrai patyrusiems valkatoms, o didžiausią įkvėpimą daugeliui iš jų suteikia olandas Wimas Hofas, vadinamas "Ledo žmogumi", ir jo metodas, kaip įveikti organizmo reakciją į ilgalaikį šaltį. W. Hofas garsėja neįtikėtinu gebėjimu reguliuoti kūno temperatūrą ir su tuo susijusiais sportiniais pasiekimais. Be kita ko, jis beveik dvi valandas maudėsi lede, per kurias jo kūno temperatūra nukrito vos 0,3 laipsnio Celsijaus. Jis įkopė į Kilimandžarą su šortais ir batais. Jis nubėgo maratoną per 5 valandas ir 25 minutes Suomijoje, apsirengęs tik šortais.... Hofo metodas grindžiamas trimis ramsčiais. Pirmasis, žinoma, yra žema temperatūra, kurią tenka pakelti. Antrasis ramstis - kvėpavimo pratimai, kurie padeda kontroliuoti plaučių reakcijas, išvengti hiperventiliacijos ir pripratinti organizmą prie didelio kraujo prisotinimo deguonimi. Trečioji dalis yra meditacijos technikos dalis, kuria siekiama ugdyti psichinį nusiteikimą, kuris, tinkamai "sukalibruotas", suteikia kantrybės, susikaupimo ir ryžto. Wimas Hofas rengia savo metodo instruktorius, o jo organizacija "Innerfire" turi centrą Przesiekoje, Karkonių kalnuose. Centras, be kita ko, siūlo savaitės trukmės kursus, kurių metu atliekami pratimai, meditacija, ledo vonios ir kopimas į Sniežką apsirengus vasariniais drabužiais. Po šios jaudinančios šalčio dozės - pasimėgaukite karšta vakariene ir moliniu puodeliu, pilnu garuojančio grogo!

Taip pat žr. pasiūlymą....